央广网重庆3月20日消息（记者刘湛）明天是“世界睡眠日”。中国医师协会日前发布了“2014中国睡眠指数”报告。数据显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过3成居民睡眠质量不及格。

　　报告显示，“2014中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较2013年提升了2.2分。但其中超过三成（36.2％）居民的得分低于及格线（60分），不少人饱受睡眠障碍的困扰。从数据看，职业不同决定了睡眠质量的不同。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，媒体从业人员以56.5分成为最后一名。

　　微博上，“中国睡眠指数”相关微博多达340万条。超过500位网友参与了一项“上床后，你睡了吗”的调查。调查数据显示：52%网友是在“看书、刷微博等”；其次是“打游戏、聊天、听音乐、看电视”、“反省人生”；直接入睡的不足20%。

　　重庆大坪医院睡眠心理中心主任高东副教授说，睡不着可以这样做。

　　1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

　　3.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。

　　4.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

　　5.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。