9月23日9时04分

我们迎来“秋分”节气

昼夜均长

寒暑平分

秋意从此分明

秋分至,秋收忙

今天也是第五个

“中国农民丰收节”

金秋时节,禾谷满仓

满载而归的收获之景

出现在祖国各地

在这个昼夜平衡的日子里

养生也要“平衡”起来

平衡养生法

你get了吗?

2022年@央广网 推出二十四期

教你

最新潮的养生知识

最实用的养生方法

最不一样的养生态度

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开启《节气Young生修炼手册》

在这秋意满满的九月

和@央广网 一起

适度穿衣

适度进补

适度运动

活力满满过秋天~

 

NO1.进补要适度,温润为主抑秋燥!

食物上从清润转到温润。秋分时节要健脾养肺,省辛增酸。可以多吃一些酸味的食物,比如,山楂、柚子,少吃一些过于辛辣的食品,防止燥邪伤身体。落花生是特别适宜秋季的食材,《本草备要》中记载辛能润肺,香能舒脾,而花生就是一个辛香之脾,煮熟食用,既能润肺又可以健脾。此外,还可以配上像南瓜、红薯这样的谷类,既健脾养胃,还可以缓解秋燥问题。

NO2.运动要适度,轻松平缓免阳气耗损!

秋主“收敛”,因此,秋季运动量不宜过大,避免阳气耗损过度。

怎么样来判断呢?第一,看心率。运动时应保持身体适宜的心率,一般运动时的心率标准为100-150次/分钟。如果超过150次/分钟,且伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状,这时要及时停下来休息。第二,看恢复程度。运动后当晚睡眠质量较好,容易入睡;24小时后身体可以自行恢复,白天精力旺盛,还有想要去运动的欲望,说明运动没有过度消耗阳气。

NO3.滋阴补肾吃螃蟹,清蒸才是好选择!

秋季是养肝肾之阴的时候,螃蟹就具有滋阴的功效。但醉蟹达不到消毒的作用,香辣蟹又太燥,螃蟹清蒸是最好的选择。蟹肉的蘸料中,醋有收敛功效,姜可中和螃蟹的寒凉;葱姜炒蟹也可以缓解蟹的寒凉。有些人钟爱蟹肉的原味,不想加醋或生姜。可以制作一些日料中的姜片搭配吃,也可以喝些姜水或生姜紫苏代茶饮,来暖暖胃。

重点来啦

教你如何适度“秋冻”

快来学习一下吧

↓↓↓

秋分养生课代表:

中国中医科学院西苑医院

治未病中心主任、主任医师张晋

号外!号外!

中华名医号和大家见面啦!

中华名医号是央广网倾力打造的“互联网+精准健康科普”的高端信息服务平台。依托两院院士、知名三甲医院院长、权威科室主任组成的专家智库,围绕节气养生、运动健康、合理膳食、科学就医、慢病管理等主题,提供种类丰富、精准高效的信息产品。

秋分已至

夜渐长

天气越来越寒冷

但我们对生活的热爱

依旧热烈

监制|王薇 张琼文 马媛 彭扬

策划|杜晓婧 张天漪 荆诗越 葛继君 姜秀平 雷妍

演播|田雨轩 吴可欣 李泳漩

音频剪辑|吴可欣

视频拍摄&剪辑|张晋 张志强

海报设计|张曦 陈颖 李彬

特别感谢|青年书法家杨洁

编辑:赵亚芸
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