10月23日18时36分

我们迎来“霜降”节气

天气渐冷

初霜出现

这是秋季的最后一个节气

也意味着冬天即将来临

霜降有三候

一候豺乃祭兽

二候草木黄落

三候蛰虫咸俯

霜降是一年之中

昼夜温差最大的时候

在这个气温千变万化的日子里

让我们一起

健康、温暖迎接冬天

NOW

开启《节气Young生修炼手册》

在这个秋天的最后

和@央广网一起

吃好、穿好、运动好

保持乐观向上好心态~

↓点击音频查收秘籍↓

No.1 预防感冒，合理穿衣

霜降时节昼夜温差大，清晨和晚上天气较冷，气温在0℃至10℃左右，建议穿毛衣、夹克或是冬装薄棉服；白天气温稍高，在15℃至20℃左右，建议穿风衣、薄毛衣、西装等。还要注意的是，霜降时节体表皮肤除头部和手部，都不要裸露在外，尤其是喜欢穿短袜露脚踝的年轻人，一定要换上中长款袜子和保暖性的鞋子，做好足部保暖；早晚天冷也可戴条围巾保暖颈部，防止寒气入侵脖子受凉，出现咳嗽、感冒、嗓子痒等症状。

No.2 秋末寒冷，保护关节

霜降时节已近秋末，天气越来越冷，如何保护好关节？以下几点很重要：

1.注意保暖，及时增添衣物，必要时穿戴护膝，睡前泡脚，促进下肢血管扩张、血液循环。

2.适量运动，避免久坐，增加关节的活动性，维持关节的灵活性，促进关节周围软组织的血液循环。选择合适的体育锻炼项目，如散步、户外跳舞等，避免爬山、爬楼梯等增加关节负担的运动。此外，锻炼前一定要先热身。

3.合理搭配饮食，多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既可预防骨质疏松，又可营养软骨及关节。

调养脾胃

这份科学进补食谱

请收好↓

霜降课代表：

中国中医科学院西苑医院

治未病中心主任、主任医师 张晋

号外！号外！

中华名医号和大家见面啦！

中华名医号是中央广播电视总台央广网倾力打造的国家健康科普融媒体品牌，汇集两院院士、知名三甲医院专家，搭建中华名医核心智库，以科学优质的健康内容平台、互动开放的融合传播平台、高端多元的对话价值平台，助力健康中国建设。

恍然暮秋至

静候冬日来

愿你惜时奋进

不负秋光不负己

监制｜王薇 张琼文 马媛 彭扬

策划｜张天漪 荆诗越 雷妍 阿丽米热

演播｜吴可欣 田雨轩

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜张晋 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 李彬

本期编辑｜张天漪

特别感谢｜青年书法家杨洁