运动达到一定心率

才开始燃脂?

实际上

多重因素影响你燃脂的效率

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多学一个知识点

科学运动有“三步曲”

  • 第一步:热身即运动前的准备活动,可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等,时间为5~10分钟。

  • 第二步:正式运动运动形式建议以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练,如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始,逐渐增加运动时间至30~60分钟。每周运动至少3次,最好5次以上。

  • 第三步:整理即运动之后的放松整理活动,缓解肌肉紧张,时间为5~10分钟。

(来源:健康中国)

编辑:顾涵
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