“岁晏有余粮，杯盘气味长”

2023年1月5日

窗外寒风吹起飞雪

家里也备上年货

2023年的第一个节气

小寒

如约而至

“寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红”

小寒是一年中

天最冷、雪最多的时节

天虽寒、心尤暖

不论是寒冬腊梅、残雪金阳的雅致

还是同家人围炉谈笑的惬意

都为这冰天雪地的严冬

增添了一抹暖意

《黄帝内经》中讲到

“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”

二十四节气是中国传统文化的瑰宝

在顺应天时中感应自然、调整身心

感受时间和生命的轮转循环

当“大姨妈”在寒风瑟瑟时来访

带来手脚冰凉和痛经“大礼包”

想一想

只有“绝望”两个字能形容

暖水袋、红糖水齐上阵也不管用？

别急，让医生教你如何缓解~

姐妹们的“痛”

一定终结在这个冬天！

（当然，男生也可以转给你的妈妈、妻子、女朋友、闺女、姐妹、红颜知己……）

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寒风呼啸、雪花飘飘

在这个冬天

寻一份温暖、赏一份雅趣

静待春暖花开

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NO.1 所有女生注意啦！冬天痛经光靠喝热水还不够

近年来，女性痛经的发病几率呈现上升趋势。尤其是到了冬天，天寒地冻加上痛经，简直是“痛不欲生”。别再光靠喝热水了，注意这三点，让冬季痛经远离你：①适当运动，参加一些力所能及的体育锻炼及户外活动，如散步、慢跑、跳舞等，可以疏通气血，改善血瘀导致的痛经发作。②注意保暖，冬季温差大，要增添衣物。同时注意脚部保暖和关节保暖。不要穿太紧的衣服，容易阻碍血液循环。③增加铁元素的摄入，可多食用含铁丰富的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等。

NO.2 天寒地冻，试试这款食疗一碗暖全身

冬天阳气潜藏，寒气渐盛，而人体脾脏喜温恶寒，宜吃温热性味的食物以护脾补肾。除了大家熟知的羊肉以外，还有大枣桂圆红豆粥也很适合冬季食疗。红豆具有补血养心的作用，配合大枣及桂圆，不仅能够帮助女性补血活血、缓解手脚冰冷，还能够提高身体耐寒的能力。在天寒地冻的严冬，一碗暖彻全身的热粥，既祛寒，又营养。

NO.3 手脚总是冰冰凉？两个穴位让你快速暖暖暖！

冬天气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，就会出现手脚总是冰凉、捂也捂不热的情况。牢记这两个穴位，让你快速暖起来：上肢冷可从手掌内侧往上抚摩，到手臂和肩部交接处，再从手臂外侧向下抚摩到手指，连续三次，双手交替进行。阳池穴是手少阳三焦经的腧穴，刺激这一穴位，可使血运通畅，阳气运行周身，消除冷感。下肢冷则可按摩"涌泉穴"，以手掌快速搓揉脚心，直到有热感为止。

重点来啦！

事先声明：让你捏肚子真的不是说你胖

让医生来教你

如何才能气血流通

↓↓↓

小寒养生课代表：

北京中医药大学东直门医院

肾病内分泌科二区主任医师 王世东

号外！号外！

中华名医号和大家见面啦！

中华名医号是中央广播电视总台央广网倾力打造的国家健康科普融媒体品牌，汇集两院院士、知名三甲医院专家，搭建中华名医核心智库，以科学优质的健康内容平台、互动开放的融合传播平台、高端多元的对话价值平台，助力健康中国建设。

时至小寒，年终岁尾

冬日的暖阳里

满是承载奋斗的光阴

岁末多寒意，心暖是故乡

年味渐浓，新岁即至

崭新的憧憬正在到来

监制｜张琼文 马媛 徐芳

策划｜朱薇 蔡梦雨 荆诗越 葛继君 姜秀平

演播｜田雨轩 吴可欣

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜荆生龙 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 李彬

特别感谢｜青年书法家杨洁